Điện thoại thông minh đã trở thành một phần quen thuộc trong cuộc sống hiện đại. Sau một ngày làm việc, nhiều người có thói quen nằm trên giường và lướt mạng xã hội, xem video, đọc tin tức hoặc trả lời tin nhắn trước khi ngủ. Tuy nhiên, thói quen tưởng chừng vô hại này có thể khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng nghỉ ngơi. Vì vậy, hạn chế sử dụng điện thoại trước giờ ngủ là một thay đổi đơn giản nhưng đáng cân nhắc để xây dựng lối sống lành mạnh.
Trong xu hướng chăm sóc sức khỏe toàn diện, nhiều người cũng quan tâm đến các dịch vụ thư giãn và phục hồi cơ thể. Chẳng hạn, mô hình spa kết hợp nhân sâm có thể hướng đến trải nghiệm chăm sóc và thư giãn cho khách hàng. Dù lựa chọn hình thức chăm sóc nào, giấc ngủ chất lượng vẫn là yếu tố quan trọng giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động.
Ánh sáng từ màn hình có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ
Một trong những nguyên nhân khiến việc sử dụng điện thoại trước khi ngủ không được khuyến khích là ánh sáng phát ra từ màn hình. Điện thoại thường phát ra ánh sáng có bước sóng ngắn, trong đó có ánh sáng xanh. Việc tiếp xúc với ánh sáng vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến tín hiệu sinh học liên quan đến chu kỳ ngủ – thức.
Cơ thể vốn có đồng hồ sinh học giúp phân biệt thời gian hoạt động và thời gian nghỉ ngơi. Khi tiếp tục nhìn vào màn hình sáng trong môi trường tối, não có thể nhận được tín hiệu khiến cơ thể chưa thực sự chuyển sang trạng thái chuẩn bị ngủ.
Đặc biệt, nếu sử dụng điện thoại với độ sáng cao ngay trước khi tắt đèn, tác động này có thể rõ rệt hơn. Vì vậy, giảm ánh sáng màn hình và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử vào cuối ngày là một cách giúp tạo môi trường thuận lợi hơn cho giấc ngủ.
Nội dung trên điện thoại khiến não khó thư giãn
Không chỉ ánh sáng, nội dung mà chúng ta tiếp nhận trên điện thoại cũng có thể khiến não tiếp tục hoạt động. Một video hấp dẫn, một cuộc trò chuyện chưa kết thúc hoặc những thông tin mới trên mạng xã hội có thể khiến người dùng muốn tiếp tục theo dõi thay vì đi ngủ.
Nhiều người ban đầu chỉ định sử dụng điện thoại vài phút nhưng cuối cùng lại kéo dài hàng chục phút hoặc lâu hơn. Việc liên tục chuyển từ video này sang video khác khiến thời gian nghỉ ngơi bị rút ngắn mà đôi khi bản thân người dùng không nhận ra.
Nếu duy trì thói quen này thường xuyên, giờ đi ngủ có thể bị trì hoãn. Khi thời gian ngủ không đảm bảo, cơ thể dễ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Có thể làm giảm thời gian ngủ
Một vấn đề phổ biến khác là điện thoại dễ khiến chúng ta quên mất thời gian. Các nền tảng mạng xã hội, video ngắn, trò chơi hoặc những cuộc trò chuyện trực tuyến đều có khả năng thu hút sự chú ý.
Ví dụ, một người dự định đi ngủ lúc 22 giờ 30 nhưng bắt đầu xem điện thoại từ 22 giờ. Nếu chỉ sử dụng trong vài phút, vấn đề có thể không đáng kể. Tuy nhiên, nếu kéo dài đến 23 giờ hoặc muộn hơn, tổng thời gian ngủ sẽ bị giảm.
Điều này đặc biệt đáng lưu ý đối với người phải thức dậy sớm để học tập hoặc làm việc. Thay vì có một khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ, họ lại tiếp tục tiếp nhận thông tin khiến giờ nghỉ ngơi bị đẩy lùi.
Sử dụng điện thoại có thể tạo thành thói quen khó bỏ
Điện thoại được thiết kế để thu hút sự chú ý thông qua thông báo, tin nhắn, video và nội dung được cập nhật liên tục. Vì vậy, việc hình thành thói quen kiểm tra điện thoại trước khi ngủ khá dễ xảy ra.
Một số người thậm chí cảm thấy khó chịu nếu không kiểm tra tin nhắn hoặc mạng xã hội trước khi đi ngủ. Khi đó, chiếc điện thoại không còn đơn thuần là công cụ liên lạc mà trở thành một phần của thói quen nghỉ ngơi.
Để thay đổi, không nhất thiết phải bỏ điện thoại hoàn toàn. Có thể bắt đầu bằng việc đặt thiết bị sang một vị trí khác, tắt thông báo không cần thiết hoặc quy định một khoảng thời gian không sử dụng điện thoại trước khi lên giường.
Thay thế điện thoại bằng hoạt động thư giãn
Nếu đã quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ, việc ngừng ngay lập tức có thể khiến nhiều người cảm thấy trống trải. Một giải pháp đơn giản là thay thế thói quen này bằng những hoạt động nhẹ nhàng hơn.
Có thể đọc một cuốn sách giấy, nghe nhạc với âm lượng vừa phải, thực hiện một vài động tác giãn cơ nhẹ hoặc chuẩn bị quần áo cho ngày hôm sau. Những hoạt động này giúp tạo khoảng thời gian chuyển tiếp giữa công việc và giấc ngủ.
Ngoài ra, nên duy trì phòng ngủ yên tĩnh, hạn chế ánh sáng mạnh và giữ nhiệt độ dễ chịu. Một không gian phù hợp có thể giúp cơ thể dễ chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi hơn.
Đặt điện thoại xa giường ngủ
Một mẹo khá hữu ích là không đặt điện thoại ngay cạnh gối. Khi thiết bị nằm trong tầm tay, chúng ta rất dễ kiểm tra thông báo hoặc cầm lên sử dụng khi chưa buồn ngủ.
Có thể đặt điện thoại trên bàn cách xa giường hoặc sử dụng đồng hồ báo thức riêng nếu cần. Việc này cũng hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm rồi lập tức kiểm tra điện thoại.
Đối với người thường xuyên làm việc trên điện thoại, việc phân chia rõ thời gian làm việc và thời gian nghỉ cũng rất cần thiết. Khi đã bước vào khoảng thời gian chuẩn bị ngủ, nên hạn chế những công việc không thực sự cần thiết.
Xây dựng thói quen ngủ khoa học
Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ chỉ là một phần trong quá trình cải thiện giấc ngủ. Điều quan trọng hơn là duy trì lịch ngủ tương đối ổn định, hạn chế caffeine vào cuối ngày, không ăn quá no sát giờ ngủ và vận động phù hợp.
Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, nhưng người trưởng thành thường cần khoảng 7–9 giờ ngủ mỗi đêm. Nếu thường xuyên khó ngủ, thức giấc nhiều lần hoặc cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ thời gian, nên xem xét các yếu tố liên quan đến lối sống và trao đổi với chuyên gia y tế khi cần thiết.
Trong những dịp tri ân, việc lựa chọn sản phẩm thể hiện sự quan tâm đến sức khỏe cũng ngày càng được chú trọng. Chẳng hạn, quà tặng sếp nữ có thể hướng đến những món quà tinh tế, thiết thực, phù hợp với sở thích và nhu cầu sử dụng của người nhận.
Kết luận
Điện thoại mang lại nhiều tiện ích nhưng sử dụng thiết bị quá sát giờ ngủ có thể khiến thời gian nghỉ ngơi bị trì hoãn, làm não tiếp tục tiếp nhận thông tin và ảnh hưởng đến thói quen ngủ. Hạn chế sử dụng điện thoại khoảng một khoảng thời gian trước khi đi ngủ là cách đơn giản để tạo không gian yên tĩnh cho cơ thể và tâm trí.
Thay vì nằm trên giường và lướt điện thoại, hãy thử đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thực hiện vài động tác thư giãn. Đồng thời, duy trì giờ ngủ ổn định và môi trường phòng ngủ phù hợp sẽ giúp hình thành thói quen nghỉ ngơi khoa học hơn.
Bên cạnh việc chăm sóc bản thân, những món quà mang ý nghĩa quan tâm sức khỏe cũng có thể trở thành cách thể hiện tình cảm trong các dịp đặc biệt. Quà tặng cô giáo chẳng hạn, có thể được lựa chọn theo hướng thiết thực và thể hiện sự trân trọng đối với những người luôn dành thời gian đồng hành, chăm sóc và truyền đạt kiến thức cho học sinh.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét