Ngồi làm việc trong thời gian dài là thói quen phổ biến của dân văn phòng, người thường xuyên sử dụng máy tính hoặc những công việc đòi hỏi phải duy trì một tư thế trong nhiều giờ. Nếu không chú ý đến tư thế và thời gian nghỉ ngơi, vùng cổ, vai và gáy có thể xuất hiện cảm giác căng cứng, mỏi hoặc khó chịu. Việc chủ động thay đổi tư thế, vận động nhẹ nhàng và bố trí không gian làm việc phù hợp có thể giúp hạn chế tình trạng này. Đây cũng là một phần trong xu hướng quan tâm đến sức khỏe và chăm sóc cơ thể, tương tự như khi lựa chọn kinh doanh spa kết hợp nhân sâm để xây dựng mô hình dịch vụ hướng đến nhu cầu thư giãn của khách hàng.
Vì sao ngồi lâu dễ gây đau mỏi cổ vai gáy?
Khi ngồi lâu, đặc biệt là ngồi trước máy tính, các cơ vùng cổ và vai có thể phải duy trì trạng thái căng trong thời gian dài. Nếu đầu thường xuyên cúi xuống hoặc đưa về phía trước, nhóm cơ phía sau cổ có thể phải chịu áp lực nhiều hơn.
Tình trạng này dễ xuất hiện ở người có thói quen ngồi liên tục nhiều giờ mà không đứng dậy vận động. Ngoài ra, bàn ghế không phù hợp, màn hình đặt quá thấp hoặc quá cao cũng có thể khiến tư thế làm việc trở nên thiếu tự nhiên.
Đau mỏi nhẹ sau một ngày làm việc có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể cần được nghỉ ngơi và thay đổi tư thế. Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài, tái diễn thường xuyên hoặc kèm theo triệu chứng bất thường, bạn nên đi khám để được đánh giá nguyên nhân.
Điều chỉnh tư thế ngồi đúng
Một trong những cách đơn giản nhất để hạn chế đau mỏi cổ vai gáy là điều chỉnh tư thế khi làm việc. Khi ngồi, nên giữ lưng tương đối thẳng, vai thả lỏng và hai bàn chân đặt thoải mái trên sàn.
Đầu nên giữ ở vị trí tự nhiên, tránh cúi quá thấp hoặc đưa về phía trước trong thời gian dài. Khuỷu tay có thể đặt ở vị trí thuận tiện khi sử dụng bàn phím và chuột.
Không nên cố gắng duy trì một tư thế cứng nhắc suốt nhiều giờ. Tư thế tốt vẫn cần đi kèm với việc thay đổi vị trí và vận động thường xuyên.
Đặt màn hình máy tính ở vị trí phù hợp
Vị trí màn hình có ảnh hưởng đáng kể đến tư thế cổ khi làm việc. Nếu màn hình quá thấp, người dùng thường có xu hướng cúi đầu. Ngược lại, màn hình quá cao có thể khiến cổ phải ngửa lên.
Có thể điều chỉnh màn hình sao cho khi nhìn thẳng, đầu và cổ ở tư thế thoải mái. Khoảng cách từ mắt đến màn hình cũng cần phù hợp với kích thước màn hình và khả năng nhìn của mỗi người.
Đối với người sử dụng laptop trong nhiều giờ, có thể cân nhắc sử dụng giá đỡ kết hợp bàn phím và chuột rời để dễ điều chỉnh tư thế.
Không nên ngồi liên tục quá lâu
Ngay cả khi tư thế ngồi tương đối đúng, việc duy trì một tư thế trong thời gian dài vẫn có thể khiến cơ bắp mệt mỏi. Vì vậy, nên tạo thói quen đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ sau một khoảng thời gian làm việc.
Bạn có thể tranh thủ đứng lên lấy nước, đi lại trong phòng, thực hiện một vài động tác xoay vai hoặc duỗi tay. Những khoảng nghỉ ngắn được thực hiện đều đặn có thể giúp cơ thể giảm cảm giác căng cứng do ngồi lâu.
Nếu công việc yêu cầu sử dụng máy tính liên tục, việc đặt lời nhắc nghỉ ngắn trên điện thoại hoặc máy tính có thể giúp hình thành thói quen tốt hơn.
Thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ
Các động tác vận động nhẹ vùng cổ và vai có thể được thực hiện ngay tại nơi làm việc. Chẳng hạn, bạn có thể từ từ xoay vai, đưa vai ra sau hoặc nghiêng đầu nhẹ sang hai bên trong phạm vi thoải mái.
Khi thực hiện, cần di chuyển chậm và tránh giật mạnh vùng cổ. Nếu xuất hiện đau tăng lên, chóng mặt hoặc cảm giác bất thường, nên dừng lại.
Ngoài các bài tập tại chỗ, việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ, tập yoga hoặc các hình thức vận động phù hợp cũng giúp cơ thể linh hoạt hơn.
Chú ý đến bàn ghế làm việc
Một chiếc ghế phù hợp có thể hỗ trợ tư thế ngồi và giảm áp lực lên cơ thể. Chiều cao ghế nên được điều chỉnh để bàn chân có thể chạm sàn hoặc có chỗ kê chân phù hợp.
Bàn làm việc cũng cần có chiều cao tương đối phù hợp với người sử dụng. Nếu bàn quá cao hoặc quá thấp, vai và cổ có thể phải duy trì tư thế không tự nhiên trong thời gian dài.
Không gian làm việc đủ ánh sáng cũng giúp hạn chế việc phải cúi sát màn hình để nhìn rõ nội dung.
Hạn chế sử dụng điện thoại sai tư thế
Không chỉ máy tính, điện thoại cũng có thể khiến cổ phải cúi xuống trong thời gian dài. Thói quen vừa đi vừa cúi nhìn điện thoại hoặc nằm trên giường sử dụng điện thoại có thể khiến vùng cổ chịu tư thế không thuận lợi.
Khi cần sử dụng điện thoại lâu, nên đưa thiết bị lên vị trí cao hơn thay vì liên tục cúi đầu. Đồng thời, hãy dành thời gian nghỉ giữa những lần sử dụng kéo dài.
Chăm sóc cơ thể sau một ngày làm việc
Sau nhiều giờ ngồi làm việc, bạn có thể dành thời gian thư giãn bằng cách đi bộ nhẹ nhàng, tắm nước ấm hoặc thực hiện các động tác giãn cơ phù hợp. Một giấc ngủ đầy đủ cũng rất quan trọng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.
Bên cạnh đó, việc duy trì chế độ ăn đa dạng, uống đủ nước và vận động thường xuyên cũng góp phần hình thành lối sống lành mạnh.
Đối với những món quà dành cho người thường xuyên làm việc tại văn phòng, các sản phẩm hướng đến sự thiết thực và chăm sóc sức khỏe có thể được cân nhắc. Chẳng hạn, quà tặng sếp nam có thể lựa chọn dựa trên sở thích, độ tuổi và nhu cầu sử dụng thay vì chỉ tập trung vào giá trị vật chất.
Khi nào cần đi khám?
Đau mỏi cổ vai gáy do ngồi lâu thường có thể cải thiện khi thay đổi tư thế và nghỉ ngơi phù hợp. Tuy nhiên, không nên chủ quan nếu triệu chứng kéo dài hoặc ngày càng nghiêm trọng.
Nếu đau cổ kèm theo tê, yếu tay, đau lan xuống cánh tay, chóng mặt, đau đầu bất thường hoặc xuất hiện sau chấn thương, bạn nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra. Việc xác định nguyên nhân cụ thể sẽ giúp lựa chọn hướng xử lý phù hợp.
Hình thành thói quen bảo vệ cổ vai gáy
Hạn chế đau mỏi cổ vai gáy không nhất thiết phải bắt đầu bằng những thay đổi phức tạp. Điều quan trọng là duy trì tư thế làm việc phù hợp, điều chỉnh bàn ghế và màn hình, thường xuyên đứng dậy vận động, đồng thời chú ý đến thời gian sử dụng máy tính và điện thoại.
Chăm sóc sức khỏe cũng có thể được thể hiện thông qua những món quà thiết thực dành cho người thân, đồng nghiệp hoặc những người mình trân trọng. Với giáo viên, việc lựa chọn set quà tặng thầy cô phù hợp có thể hướng đến những sản phẩm có tính ứng dụng cao và thể hiện sự quan tâm chân thành.
Khi những thói quen nhỏ được duy trì đều đặn mỗi ngày, cơ thể sẽ có thêm điều kiện để thích nghi với công việc phải ngồi lâu. Nếu thường xuyên xuất hiện đau mỏi bất thường, hãy chú ý theo dõi triệu chứng và tìm kiếm sự tư vấn y tế khi cần thiết.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét